què són les articulacions?
Les articulacions Són els punts on els elements esquelètics estan en contacte, Les Unions dels ossos. Són les que permeten la mobilitat. És l’estructura que uneix dos ossos o bé un os amb el cartílag.
Aquestes articulacions són estabilitzades pels lligaments, els quals estan units a l’extrem dels ossos i els músculs que permeten la mobilitat. Una de les funcions més importants són:
- Constituir punts d’unió entre components del sistema ossi (ossos, cartílag)
- Facilitar el moviment mecànic proporcionant elasticitat i plasticitat al cos
El cartílag és una estructura composta majoritàriament per aigua (70%), proteoglicans (glucosamina i controitina) i cèl·lules especialitzades amb la síntesis del mateix cartílag (condrocits)
Les articulacions es troben sobretot a l’espatlla, al colze, al genoll, a la monyeca… les que més pateixen són els genolls ja que aguanten tot el nostre pes i estan en continu moviment (caminem, correm, saltem, ballem…) i això pot fer que es desgastin.
¿Com podem cuidar les articulacions?
- Realitzar activitat moderada per tenir els músculs sans per a que ajudin als ossos a aguantar tot el cos i d’aquesta manera evitar el deteriorament musculoesquèletic.
- Fer-se un massatge abans de la competició i fer un bon escalfament per evitar lesions.
- És important no parar en sec i realitzar estiraments després de l’escalfament. Es pot aplicar fred amb un massatge per evitar la fatiga muscular i articular.
- És bàsic la utilització d’un Bon calçat, això evita sobre càrregues i lesions posteriors.
- Adaptar una correcta postura per evitar la sobrecàrrega articular i muscular.
- Evitar el sobre pes. Amb un sobre pes carreguem més les articulacions i es desgasten abans.
- Alimentació variada i 1,5L d’aigua al dia. Làctics per una bona absorció de calci, proteïnes pels músculs i vit A, C, D. Magnesi. Evitar l’ alcohol i el tabac. S’ha vist que el tabac pot danyar les cèl·lules del cartílag i desgastar-lo
- Evitar sobre- càrrega amb un bon descans. Vigilar amb les caigudes. Complements alimentaris a base de Col·lagen
Ara està molt de moda la vitamina C però és un element bàsic en la contribució de la formació normal del col·lagen pel funcionament normal dels ossos i cartílags. Per això la majoria de complements alimentaris per la cura de les articulacions porten aquest element juntament amb altres bàsics en la formació i manteniment de les articulacions per a que no hi hagi més desgast d’aquesta (col·lagen, àcid hialurànic, etc). Hi ha molts tipus de complements al mercat depenent de les necessitats de cadascú: n’hi ha de més senzills per prevenir, n’hi ha de més complerts per quan hi ha un desgast articular i n’hi ha que porten molècules antiinflamatòries per quan hi ha dolor.
Nosaltres t’aconsellarem segons les teves necessitats.
